Растяжка фигуристов (стретчинг) – неотъемлемый элемент тренировки. По степени гибкости спортсменов оцениваются их возможности и прогнозируется будущее. Способность мышц растягиваться больше, чем у простых людей, требуется не только в фигурном катании, она необходима в борьбе и футболе, гимнастике и теннисе, беге и многих других видах спорта.
При этом в каждом виде есть свои упражнения для растяжки: у футболистов – это прогиб спины, у бегунов – шпагат, у фигуристов – и то, и другое.
Особенности растяжки
Растяжка – способность суставов двигаться по максимальной амплитуде без травм и боли. Чем меньше гибкость спортсмена, тем больше травм он получает. В обычной жизни плохая гибкость приводит к развитию хронических заболеваний, в спортивной – к неудачам и поражениям. Растяжкой необходимо начинать заниматься еще в детских школах по фигурному катанию.
Растяжка для фигуристов – упражнения
Упражнения для растяжки должны выполняться на каждой тренировке, в противном случае не будет желаемого результата. Если соблюдать вышеперечисленные правила, упражнения будут выполняться легко и без боли.
Упражнения для растяжки:
- Наклоны вперёд – держите спину прямо, руками касайтесь пола.
- Приседания с рукой – согните в колене одну ногу, другую вытяните назад. Под согнутую ногу подставьте руку, постарайтесь присесть как можно ниже.
- Приседания с удержанием стопы – согните в колене одну ногу, другую вытяните назад, стопу согнутой ноги держите обеими руками. Прижмите пятку к ягодице, не отводя колено.
- Растяжка икроножной мышцы – обопритесь о стену в положении стоя, сделайте выпад вперёд ногой, прижмите к полу пятку опорной ноги, сохраняя ногу ровной.
Все упражнения выполняются не более 60 секунд и повторяются 5-10 раз подряд.
